Un poste bien réglé tient en trois repères : coudes ouverts entre 90 et 110°, clavier centré sur la touche H à 5-15 cm du bord, souris collée au clavier ou posée devant lui, à la même hauteur. Tout écart à ces repères se paie en gestes parasites : bras tendu, épaule ouverte, poignet cassé, buste qui pivote, répétés plusieurs milliers de fois par jour. Voici chaque réglage chiffré en centimètres, le geste inutile qu’il supprime, et un test de deux minutes pour vérifier le vôtre sans aucun matériel.
Les repères chiffrés d’une bonne position clavier souris sur bureau
Les fiches du CCHST (Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail) et de l’INRS convergent sur un principe : la main doit trouver le clavier et la souris sans que le coude quitte le flanc. Le tableau ci-dessous traduit ce principe en mesures que vous vérifiez au mètre ruban.
| Élément | Repère | Geste inutile supprimé |
|---|---|---|
| Angle du coude | 90 à 110°, avant-bras parallèles au sol | Épaules haussées ou bras qui plongent |
| Hauteur du plan de frappe | 0 à 3 cm sous le coude | Poignet cassé vers le haut |
| Distance clavier – bord | 5 cm sans appui, 10 à 15 cm avant-bras posés | Arête du bureau sous le poignet ou bras tendu |
| Centrage latéral | Touche H (ou B) dans l’axe du nombril | Buste tourné, tête de travers |
| Écart clavier – souris | 0 à 3 cm | Épaule ouverte à chaque prise de souris |
| Main sur la souris | À moins de 15 cm du flanc, dans la largeur des épaules | Abduction de l’épaule au-delà de 20° |
| Inclinaison du clavier | 0°, pieds arrière repliés | Extension du poignet au-delà de 15° |
| Profondeur du bureau | 80 cm minimum | Écran trop proche qui repousse le clavier au bord |
Dans quel ordre régler le poste : la chaise avant le clavier
Ces valeurs supposent chaise et bureau déjà réglés : le clavier vient en dernier. Logitech comme l’INRS, dans son guide ED 6538 « Travail sur écran » (novembre 2024), posent la même séquence.
- Assise : pieds à plat, cuisses horizontales, genoux à angle quasi droit. Un repose-pieds compense un bureau fixe trop haut.
- Bureau : plan de travail juste sous la hauteur des coudes. Un bureau fixe standard mesure 74 cm (norme EN 527-1) ; un bureau réglable couvre 65 à 85 cm. Si le coude assis tombe à 70 cm, la chaise remonte et le repose-pieds rattrape.
- Écran : face à vous, à 50-70 cm des yeux, le haut de la dalle à hauteur des yeux. Il recule au fond du bureau pour libérer la profondeur devant.
- Test des mains tombantes : bras le long du corps, pliez les coudes à 90° sans décoller les bras du buste, puis laissez les mains descendre. Le point où tombent vos doigts marque la rangée de repos du clavier (ASDF – JKL) ; le point où tombe la main droite, une fois le bras écarté de 10 cm, marque la souris.
- Clavier puis souris : posez-les exactement sur ces deux points, à la même hauteur.
Ce test donne la position juste pour votre gabarit ; les réglages suivants l’affinent.
Où placer le clavier : centré, à plat, à la bonne distance du bord
Centrer sur la touche H, pas sur le bord du clavier
Un clavier complet mesure 45,7 cm de large selon le CCHST, mais la partie alphabétique, celle que vous frappez 90 % du temps, n’en occupe que les deux tiers gauches. Centrer le boîtier sur l’écran décale donc les mains de 5 à 6 cm vers la droite. Logitech recommande d’aligner la touche H sur le milieu du corps ; la touche B, juste en dessous, fonctionne aussi. Le pavé numérique déborde alors à droite : c’est le prix à payer, et la section sur le pavé montre comment le supprimer.
Laisser le clavier à plat
Les petits pieds rabattables à l’arrière du clavier relèvent la rangée du haut de 6 à 12 mm et forcent le poignet en extension. La norme ISO 9241-410 tolère une pente de 0 à 15° et une rangée centrale à 30 mm maximum au-dessus du bureau ; au-delà de 15° d’extension, le canal carpien est comprimé. Repliez les pieds : un clavier à plat ou en inclinaison négative (avant plus haut que l’arrière) garde le poignet dans l’axe de l’avant-bras. Le CCHST cite le clavier en tente, relevé au centre, pour les personnes souffrant d’épicondylite.
Choisir entre 5 cm et 15 cm du bord
Les deux chiffres qui circulent ne se contredisent pas. Les 5 cm du CCHST valent pour taper poignets flottants, sans appui. Pour poser les avant-bras sur le bureau, reculez le clavier à 10-15 cm. L’appui se fait alors sur la partie charnue de l’avant-bras, jamais sur l’intérieur du poignet que l’arête comprime à chaque frappe : c’est le stress de contact.
Le repose-poignet ne sert pas à taper. Il sert d’appui pendant les pauses de frappe : poser le talon de la main dessus en tapant immobilise le poignet et oblige les doigts à s’étirer. Le comparatif repose-poignet intégré ou séparé détaille les deux formats et leur hauteur.
Où placer la souris : contre le clavier ou devant lui
Le CCHST l’écrit clairement : il n’existe pas une seule bonne position de souris, mais une règle de contrôle, l’utiliser sans se pencher ni tendre le bras. Deux dispositions la respectent.
À côté du clavier, sans aucun espace
C’est la position habituelle. Elle ne fonctionne que si la souris touche presque le clavier : 0 à 3 cm d’écart. Chaque centimètre ajouté ouvre l’épaule vers l’extérieur (abduction) ; au-delà de 20° d’abduction, maintenue toute la journée, les muscles de la coiffe des rotateurs travaillent en continu. Avec un clavier complet, le centre de la souris se trouve à 28-30 cm de la touche J ; c’est ce trajet que votre main parcourt à chaque passage clavier – souris, soit plusieurs centaines d’allers-retours par heure en bureautique.
Devant le clavier, entre lui et vous
L’INRS a comparé les positions dans sa fiche QR 151 (Références en santé au travail n°163, septembre 2020). Résultat : la souris placée entre le clavier et l’utilisateur réduit les sollicitations de l’épaule et du poignet par rapport à la souris posée à côté. En cas de douleur d’épaule, l’organisme recommande d’abandonner la position latérale.
Concrètement, reculez le clavier à 25-30 cm du bord quand vous travaillez surtout à la souris (retouche photo, tableur, navigation), puis ramenez-le pour les longues frappes. L’image en tête de section montre cette disposition : clavier repoussé vers le fond, souris seule dans l’espace libre devant lui, légèrement à droite. Un rollermouse posé devant la barre d’espace donne le même résultat sans déplacer le clavier.
La forme de la souris compte autant que sa place
Une souris standard impose une pronation de l’avant-bras proche de 90°, alors que la position la plus relâchée se situe à 30°, selon la même fiche de l’INRS. Une souris inclinée ramène la pronation à 60°, une souris verticale à 20° ; l’INRS retient la souris inclinée comme meilleur compromis, la souris standard restant la plus précise et la préférée en laboratoire. Préférez un modèle sans fil : le câble qui accroche le bord du tapis ou tire la souris vers l’arrière est un geste parasite à part entière, que le CCHST et l’INRS signalent tous deux.
Si le poignet frotte sur le bureau en déplaçant la souris, changez la surface. La collection de tapis de souris ergonomiques avec appui en gel réunit les modèles qui surélèvent le talon de la main. La souris se pilote toujours depuis le coude, pas en pivotant sur le poignet.
Gaucher : retourner le poste entier
Un gaucher qui place sa souris à gauche d’un clavier complet part avec un avantage : aucun pavé numérique ne le sépare de la zone alphabétique, l’écart entre la touche F et la souris tombe à 18-20 cm. Le CCHST recommande, pour ceux qui saisissent beaucoup de chiffres, un pavé numérique séparé posé à gauche du clavier.
Le pavé numérique, premier geste inutile à supprimer
Le pavé numérique et le bloc de flèches occupent 9 à 10 cm à droite de la zone de frappe. Le CCHST chiffre l’écart : un clavier court mesure 35,6 cm contre 45,7 cm pour un clavier standard, soit 10,2 cm libérés pour rapprocher la souris. Ces 10 cm, la main droite ne les parcourt plus à chaque prise de souris, et l’épaule ne s’ouvre plus d’autant.
| Format de clavier | Largeur | Écart J – souris | Pour qui |
|---|---|---|---|
| Complet (100 %) | 44 à 46 cm | 28 à 30 cm | Saisie de chiffres quotidienne |
| Sans pavé numérique (TKL, 80 %) | 35 à 36 cm | 18 à 20 cm | Bureautique, jeu, usage mixte |
| 75 % | 31 à 32 cm | 16 à 17 cm | Bureau compact, flèches conservées |
| 60 % | 29 cm | 15 cm | Jeu, frappe sans flèches dédiées |
L’INRS va dans le même sens : si le pavé numérique sert peu, désolidarisez-le. Un pavé séparé se pose à gauche (ou à droite de la souris) uniquement pour les sessions de saisie chiffrée. La photo en tête de section montre la différence de position de la souris entre un clavier complet et un TKL posés sur le même bureau.
Quel tapis pour tenir clavier et souris au bon endroit
Le tapis ne règle pas la posture à votre place ; il fixe les positions que vous venez de trouver et supprime deux gestes parasites : soulever la souris quand elle arrive au bord, et réajuster un clavier qui glisse. Sa taille se déduit de votre usage.
- Souris seule, bureautique : 25 × 21 cm suffisent si la sensibilité est réglée pour traverser l’écran en 8 à 12 cm de déplacement de main.
- Jeu à basse sensibilité : 45 × 40 cm minimum, car un balayage complet dépasse souvent 30 cm.
- Clavier et souris sur la même surface : 80 × 30 cm à 90 × 40 cm, qui alignent les deux à la même hauteur et matérialisent leur emplacement.
Un grand tapis unique rend la position reproductible : le clavier retrouve sa place chaque matin, la souris ne dérive plus vers l’extérieur. La sélection de tapis de souris XXL couvre les formats de 80 × 40 à 120 × 60 cm.
Posez le bord avant du tapis au ras du bord du bureau, ou 1 à 2 cm en retrait, jamais en débord : un tapis qui dépasse se plie sous l’avant-bras et recrée une arête. Sur un bureau de 120 × 60 cm, un tapis de 80 × 40 cm laisse 20 cm de profondeur pour le pied d’écran. Mesurez cet espace avant de choisir (sur un bureau aussi peu profond, l’écran sur bras libère ces centimètres). Le tapis personnalisé au format 80 × 40 cm correspond au cas le plus courant : clavier TKL plus zone de souris de 35 cm de large.
Bureau d’angle, portable, assis-debout, jeu : ce qui change
Bureau d’angle
Installez-vous au fond de l’angle, clavier dans la diagonale : la profondeur y atteint 90 à 110 cm. Écran face à l’angle et clavier sur un retour font pivoter le buste de 20 à 45° à chaque regard.
Ordinateur portable
Clavier et écran soudés ne se règlent jamais ensemble. Montez le portable sur un support, haut de l’écran à hauteur des yeux, et branchez clavier et souris externes réglés selon le tableau du début.
Bureau assis-debout
La règle du coude ne change pas : debout, le plan de travail se règle juste sous le coude, soit 100 à 115 cm pour une personne de 1,65 à 1,85 m. Mémorisez les deux hauteurs si le bureau le permet, et repassez le test des mains tombantes à chaque changement de position.
Jeu vidéo
À basse sensibilité, le joueur fait souvent pivoter le clavier à plat de 15 à 30° et le décale à gauche pour libérer 40 cm de course. Ce décalage reste valable tant que le coude droit reste au corps ; sinon, un clavier 60 % ou 75 % libère la course sans éloigner la souris.
Le contrôle en 2 minutes : six gestes parasites à traquer
Travaillez cinq minutes normalement, puis observez-vous, ou filmez-vous de côté et de face avec un téléphone posé sur une étagère. Chaque geste repéré renvoie à un réglage précis.
- Le coude décolle du flanc pour attraper la souris : écart clavier – souris trop grand ou pavé numérique en trop.
- Les épaules remontent en tapant : plan de travail trop haut, remontez la chaise.
- Le poignet se casse vers le haut : pieds du clavier dépliés ou clavier trop épais, repliez-les.
- Le poignet appuie sur l’arête du bureau : clavier trop près du bord, reculez-le à 10-15 cm et posez l’avant-bras.
- Le buste pivote vers l’écran ou la souris : touche H décentrée ou écran de biais.
- La souris est soulevée et replacée : tapis trop petit ou sensibilité trop basse ; ajustez l’un ou l’autre dans les réglages du pointeur.
Notre conseil : refaites ce contrôle à chaque changement de chaise, de bureau ou de clavier, et intercalez une pause active de quelques minutes toutes les heures, comme le recommande l’INRS. La meilleure position perd son bénéfice si elle reste figée huit heures d’affilée.
